De ce avem poftă de carbohidrați. Cum să scăpăm de pofta de dulciuri

 

Specialiștii sunt de acord că reducerea poftelor nedorite nu implică neapărat să renunți la alimente sau să restricționezi caloriile. În timp ce pofta de carbohidrați poate părea copleșitoare, există modalități să gestionezi această nevoie fără a compromite obiectivele tale de sănătate și pierdere în greutate.

 

De ce suntem atrași de carbohidrați?

 

Atunci când nivelurile de estrogen scad în timpul perimenopauzei și menopauzei, hormonul colecistochinină, responsabil pentru controlul poftei de mâncare, poate scădea, explică Elizabeth M. Ward, dietetician. Acest lucru poate duce la o senzație redusă de sațietate și la o creștere a poftei de mâncare, în special pentru carbohidrați.

 

Impactul consumului excesiv de carbohidrați

 

Carbohidrații rafinați, cum ar fi chipsurile și bomboanele, sunt digerați rapid, determinând o creștere rapidă a nivelului de glucoză în sânge, urmată de o scădere bruscă. Această fluctuație poate duce la pofta continuă de alimente și la creșterea consumului caloric pe termen lung.

 

Cum să gestionezi pofta de mâncare în timpul menopauzei

 

Pentru a înfrunta pofta de carbohidrați în mod eficient, ia în considerare următoarele strategii:

 Menține stabilitatea nivelului de glucoză: Nu reduce drastic caloriile după un episod de consum excesiv de carbohidrați. Include grăsimi sănătoase și fibre în dietă pentru a menține un nivel echilibrat al zahărului din sânge.

Mănâncă moderat: Este în regulă să te bucuri de alimentele tale preferate, dar în porții controlate. Evită supraalimentarea prin planificarea gustărilor sănătoase care combină proteinele și fibrele pentru o senzație mai lungă de sațietate.

Adaugă puțină activitate fizică: O plimbare scurtă sau exerciții regulate pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit, fără a apela la carbohidrați pentru confort emoțional.

Gestionarea poftelor necontrolate de carbohidrați în timpul menopauzei necesită o abordare echilibrată și conștientă. Prin adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și a unui stil de viață activ, poți reduce dependența de carbohidrați și îți poți menține energia și starea de spirit în echilibru.